Cuando el hombro duele, es comprensible evitar los movimientos que molestan. Sin embargo, dejar de utilizarlo por completo no suele ser la mejor respuesta.
Cuando el hombro duele, es comprensible evitar los movimientos que molestan. Sin embargo, dejar de utilizarlo por completo no suele ser la mejor respuesta.
Mover, sin forzar
El NHS recomienda mantener la actividad y mover el hombro suavemente, evitando las tareas que lo empeoran. Mantener algo de movimiento no significa insistir con cargas elevadas ni hacer ejercicios intensos por tu cuenta.
Un punto de partida adaptado
El tratamiento depende de la causa. Antes de escoger ejercicios, interesa conocer cuándo empezó el dolor, qué gestos cuestan y cómo afecta al descanso y a las actividades diarias. Con esa información se puede ajustar el movimiento y decidir si hacen falta otras valoraciones.
Cuándo consultar
Busca valoración si empeora, no empieza a mejorar en unas dos semanas o te resulta muy difícil mover el brazo. Un dolor súbito e intenso, deformidad, hinchazón importante, pérdida de sensibilidad, fiebre o dolor tras una caída requieren atención médica urgente.
Qué llevar a tu valoración
Anota qué movimientos te limitan y qué necesitas volver a hacer: vestirte, trabajar, entrenar o dormir mejor. Esas tareas ayudan a orientar un plan útil para ti.
Fuentes para ampliar
Información general para pacientes. No sustituye una valoración individual.
¿Necesitas valorar tu caso?
Podemos valorar tu situación y ayudarte a encontrar el mejor punto de partida.
Rubén Oñarte-Etxebarria
Fisioterapeuta colegiado especializado en fisioterapia deportiva, terapia manual y rehabilitación de lesiones. Combino técnicas basadas en la evidencia científica con un trato cercano y un plan de tratamiento adaptado a cada persona, con el objetivo de aliviar el dolor, recuperar la movilidad y devolver la confianza para volver a moverse con normalidad. Ejerzo en Galdakao, en Oribe Studio Pilates.
