Ruben Oñarte-etxebarria
Fisioterapia y recuperación
Fisioterapia y ejercicio terapéutico personalizados en Galdakao para reducir el dolor, recuperar tu capacidad y volver a hacer lo que te importa.
Una forma diferente de entender la recuperación
Soy Rubén Oñarte-Etxebarria, fisioterapeuta y fundador de PhysioRubi. Este proyecto nace de una idea sencilla: recuperarse no debería significar únicamente que algo deje de doler, sino volver a moverse, recuperar capacidad y poder hacer de nuevo aquello que forma parte de tu vida.
Por eso entendemos la fisioterapia como un proceso activo y personalizado, donde la valoración, el movimiento, el ejercicio y la progresión de las cargas forman parte de la recuperación.
El ejercicio que más veo hacer mal en el gimnasio.
¿Haces elevaciones laterales con mancuernas? Ten en cuenta estos detalles 👇
✅ Tronco estable, sin balanceos.
✅ Codos ligeramente flexionados.
✅ Brazos un poco adelantados respecto al cuerpo.
✅ Evita encoger excesivamente los hombros.
✅ Controla la subida y la bajada.
💡 Más peso no siempre significa mejor estímulo. Prioriza el control y adapta la carga.
📌 ¡Guarda este reel para tu próximo entrenamiento de hombros!
#ElevacionesLaterales #EntrenamientoDeFuerza #Hombros #Fisioterapia #Galdakao
hace 2 semanas
¿Haces bien la prensa? 👀
✅ Pelvis y espalda estables
✅ Pies bien apoyados
✅ Agárrate a las asas
✅ Baja solo hasta donde puedas sin despegar el sacro ni los glúteos del respaldo
Más recorrido no siempre es mejor.
Controla primero. Carga después. 🦵
#fisioterapia #salud #movimiento #fuerza #ejercicioterapeútico
hace 3 semanas
¿Quieres una espalda preparada para todo lo que le pides cada día? 👇
No existe un ejercicio mágico para evitar el dolor de espalda.
Pero sí podemos hacerla más fuerte y capaz de tolerar carga.
Sentadillas, remos, dominadas, carries…
↗️ diferentes cargas
↔️ diferentes planos
🔄 diferentes movimientos
La clave no es proteger siempre tu espalda, sino moverla, cargarla y adaptar progresivamente esa carga a tu capacidad.
La evidencia es clara: el ejercicio es una de las principales herramientas para prevenir episodios de dolor lumbar y mejorar dolor y función cuando este aparece.
Tu espalda está hecha para moverse. Prepárala para hacerlo.
Guárdalo para tu próximo entrenamiento. 💪
#fisioterapia #ejercicio #recuperacion #movimiento #dolor
hace 4 semanas
