No existe una respuesta única. Un dolor nuevo tras una lesión y un dolor persistente requieren contextos diferentes; lo primero es entender qué está pasando.
No existe una respuesta única. Un dolor nuevo tras una lesión y un dolor persistente requieren contextos diferentes; lo primero es entender qué está pasando.
En el dolor persistente
El movimiento puede formar parte de su manejo. South Tees NHS propone encontrar una cantidad de actividad tolerable, mantener cierta regularidad y progresar después de forma gradual. Eso no significa entrenar a cualquier precio ni ignorar una molestia que cambia o empeora.
Ajustar también es avanzar
A veces hace falta reducir duración, intensidad o dificultad, cambiar temporalmente de ejercicio o repartir la actividad. En vez de alternar días de esfuerzo excesivo con días de inactividad, puede resultar útil planificar una cantidad más estable y asumible.
Cuándo parar y pedir ayuda
Si el dolor es nuevo, intenso, se acompaña de otros síntomas o no sabes por qué aparece, conviene valorarlo antes de insistir. Las recomendaciones para dolor persistente no sirven para descartar una lesión reciente.
Una decisión compartida
Cuenta qué actividad quieres mantener y qué notas durante las horas posteriores. Con esa información se puede decidir qué adaptar y cuándo volver a progresar. El objetivo es sostener la actividad de forma razonable, con seguimiento cuando lo necesites.
Fuentes para ampliar
South Tees NHS: Exercising with persistent pain
Cambridge University Hospitals: Pacing for pain management
Información general para pacientes. No sustituye una valoración individual.
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Rubén Oñarte-Etxebarria
Fisioterapeuta colegiado especializado en fisioterapia deportiva, terapia manual y rehabilitación de lesiones. Combino técnicas basadas en la evidencia científica con un trato cercano y un plan de tratamiento adaptado a cada persona, con el objetivo de aliviar el dolor, recuperar la movilidad y devolver la confianza para volver a moverse con normalidad. Ejerzo en Galdakao, en Oribe Studio Pilates.
