Volver a correr merece una progresión. Recuperar las ganas es importante, pero también hay que comprobar cómo respondes al impacto y a las demandas del entrenamiento.
Volver a correr merece una progresión. Recuperar las ganas es importante, pero también hay que comprobar cómo respondes al impacto y a las demandas del entrenamiento.
Antes de empezar
La preparación depende de la lesión y de tu historial. La guía de Berkshire Healthcare recomienda comprobar criterios objetivos con el fisioterapeuta. Caminar y afrontar las tareas habituales con síntomas bajos o ausentes puede ser una referencia, pero no sustituye esa valoración.
Una vuelta gradual
Alternar caminar y correr es una opción para reintroducir el impacto. La duración y el ritmo se ajustan a cada caso. Conviene dejar recuperación entre sesiones y evitar aumentar varias exigencias de golpe. No hay una semana de regreso válida para todas las lesiones.
Observa la respuesta
Si aparece dolor punzante, hinchazón persistente o molestias que empeoran mientras corres, reduce la carga y consulta. También interesa revisar los síntomas que duran más de lo esperado tras la sesión.
Más allá de los kilómetros
El plan puede incluir trabajo de fuerza y otras actividades adaptadas. La meta es recuperar continuidad y confianza, con una carga que puedas tolerar, no completar cuanto antes una distancia concreta.
Fuentes para ampliar
Berkshire Healthcare: Return to running programme
Información general para pacientes. No sustituye una valoración individual.
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Rubén Oñarte-Etxebarria
Fisioterapeuta colegiado especializado en fisioterapia deportiva, terapia manual y rehabilitación de lesiones. Combino técnicas basadas en la evidencia científica con un trato cercano y un plan de tratamiento adaptado a cada persona, con el objetivo de aliviar el dolor, recuperar la movilidad y devolver la confianza para volver a moverse con normalidad. Ejerzo en Galdakao, en Oribe Studio Pilates.
