Si tu trabajo implica movimientos repetitivos, aprende cómo prevenir lesiones antes de que aparezcan y cómo puede ayudarte la fisioterapia si ya tienes molestias.
Si trabajas en un puesto que implica movimientos repetitivos —ordenador, línea de producción, trabajos manuales—, es probable que en algún momento notes molestias por sobrecarga: dolor de muñeca, codo, hombro o cuello que aparece de forma gradual, sin un golpe ni una lesión concreta detrás. Son las llamadas lesiones por esfuerzo repetitivo, y son mucho más fáciles de prevenir que de curar una vez instauradas.
Si trabajas cada día con los mismos movimientos, prevenir es mucho más fácil que tratar una lesión ya instaurada. Pequeños cambios marcan una gran diferencia.
Cómo puede ayudar la fisioterapia
La fisioterapia puede ayudarte en dos frentes: tratando la molestia si ya ha aparecido (con terapia manual, ejercicio específico y pautas de descarga), y previniendo que vuelva a ocurrir mediante un análisis de tu puesto de trabajo y tus hábitos de movimiento. Muchas veces el problema no es el trabajo en sí, sino cómo se realiza.
Consejos para prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo
Algunas pautas básicas: haz pausas activas cada hora para estirar y cambiar de postura, revisa la ergonomía de tu puesto (altura de la silla, posición de la pantalla y el teclado), varia el gesto siempre que puedas, y no ignores las molestias leves esperando a que se te pasen solas. Cuanto antes se aborden, más fácil es resolverlas.
¿Cuándo pedir ayuda profesional?
Si una molestia se repite semana tras semana, empeora con la actividad laboral o ya afecta a tu día a día, es el momento de hacer una valoración. Cuanto antes se identifique el origen, más sencillo es corregirlo antes de que se convierta en un problema crónico.
A wonderful serenity has taken possession of my entire soul, like these sweet mornings of spring which I enjoy with my whole heart. I am alone, and feel the charm of existence in this spot, which was created for the bliss of souls like mine. I am so happy, my dear friend.
I am so happy, my dear friend, so absorbed in the exquisite sense of mere tranquil existence, that I neglect my talents. I should be incapable of drawing a single stroke at the present moment; and yet I feel that I never was a greater artist than now.
Minimize sensitivity
A wonderful serenity has taken possession of my entire soul, like these sweet mornings of spring which I enjoy with my whole heart. I am alone, and feel the charm of existence in this spot, which was created for the bliss of souls like mine. I am so happy, my dear friend, so absorbed in the exquisite sense of mere tranquil existence.
Rubén Oñarte-Etxebarria
Fisioterapeuta colegiado especializado en fisioterapia deportiva, terapia manual y rehabilitación de lesiones. Combino técnicas basadas en la evidencia científica con un trato cercano y un plan de tratamiento adaptado a cada persona, con el objetivo de aliviar el dolor, recuperar la movilidad y devolver la confianza para volver a moverse con normalidad. Ejerzo en Galdakao, en Oribe Studio Pilates.
Comments
annabrown
Wow, cool post, thanks for sharing.
cmsmasters
Happy to be of service.