Sobre la Recuperación Muscular
Después de un entrenamiento intenso, una competición o varios días de sobrecarga, el músculo acumula tensión y fatiga que no siempre desaparecen solas con el descanso. El masaje de recuperación ayuda a reducir esa tensión, mejorar la circulación y acortar el tiempo que tardas en volver a rendir al cien por cien.
Cuéntame en qué momento de la temporada estás y qué zonas notas más cargadas, y adapto la sesión a lo que necesitas: antes de competir, entre entrenamientos o en plena recuperación.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia de un masaje relajante normal?
Un masaje relajante busca bienestar general; la recuperación muscular es un trabajo dirigido a las zonas concretas que has sobrecargado, con técnicas más específicas para vaciar la tensión acumulada y favorecer la eliminación de metabolitos del esfuerzo.
¿Cuándo es mejor hacer el masaje, antes o después de entrenar?
Depende del objetivo: antes de competir prefiero un trabajo suave que active sin generar fatiga; después del esfuerzo, un masaje más profundo ayuda a vaciar la tensión acumulada. Si solo puedes hacer una sesión a la semana, normalmente recomiendo después del entrenamiento más exigente.
¿Sirve para prevenir lesiones, no solo para recuperarme?
Sí. Detectar zonas de tensión mantenida antes de que generen una lesión es una de las mayores ventajas de las sesiones periódicas, sobre todo en épocas de mucha carga de entrenamiento.
¿Con qué frecuencia debería hacerme masajes de recuperación?
Si entrenas con regularidad, una sesión cada 2-3 semanas suele ser suficiente como mantenimiento. En periodos de mucha carga o antes de una competición importante, podemos ajustar la frecuencia según cómo respondas.
¿Qué puedo hacer después de la sesión para aprovecharla mejor?
Bebe agua para ayudar a eliminar los metabolitos liberados, evita entrenar intenso ese mismo día y, si puedes, mantén una movilidad suave (caminar, estirar) en las horas siguientes en vez de estar totalmente parado.