Conoce a Rubén Oñarte-Etxebarria

🏃‍♂️ Correr 10K sin dolor. Trabajar fuerza, control y estabilidad puede ayudarte a preparar mejor tu cuerpo para cada zancada. Cadera, rodilla y pie trabajan juntos cuando corres. Estos ejercicios buscan mejorar ese control y tu capacidad para tolerar mejor los kilómetros. ⚠️ No hay ejercicios mágicos: la carga, la progresión y adaptar el entrenamiento a cada persona también importan. 📍 Si corres por Galdakao o Bizkaia y el dolor te está frenando, en PhysioRubi podemos ayudarte a valorar qué está pasando y seguir avanzando. 📌 Guarda el reel para tu próximo entrenamiento. #FisioterapiaGaldakao #FisioterapiaBizkaia #RunningBizkaia #Galdakao #PhysioRubi

¿PASARÍAS ESTE TEST DE LONGEVIDAD? 👀 Primero, una aclaración: ningún test puede decirte cuántos años vas a vivir. Pero nuestra capacidad para mantener la fuerza, el equilibrio, la movilidad y la autonomía sí nos da información importante sobre cómo envejecemos. Prueba estos 6 retos: → Levantarte del suelo sin utilizar las manos → Colgarte de una barra durante 1 minuto → Mantenerte a una pierna durante 1 minuto → Agacharte de pie y tocar el suelo con las manos → Permanecer 1 minuto en cuclillas → Sentarte sobre las tibias durante 1 minuto Algunas de estas capacidades, como la fuerza de agarre, el equilibrio o la capacidad de levantarse del suelo, se han relacionado en diferentes estudios con salud, capacidad funcional y mortalidad. Otras simplemente nos permiten explorar algo igual de importante: qué capacidad de movimiento conservamos. ⚠️ El minuto es un reto, no un punto de corte clínico ni una prueba universal que todo el mundo deba superar. Porque longevidad no es solo vivir más. Es llegar a los años manteniendo la capacidad de moverte, levantarte, desplazarte y seguir siendo autónomo. 📌 ¿Cuántos de los 6 puedes hacer? #fisioterapia #salud #movimiento #autonomia #cuidarse

¿Te duele la rodilla? El cuádriceps es fundamental para la función de la rodilla. Mejorar su fuerza y su tolerancia a la carga puede contribuir a recuperar movimiento, confianza y capacidad para entrenar. En el vídeo encontrarás varias opciones de ejercicios isométricos para trabajar el cuádriceps de forma controlada: ⏱️ 35–45 segundos 🔁 3–4 rondas 📆 2–3 días por semana 👉 Esta dosis es solo un punto de partida. Adapta la intensidad, el ángulo y el ejercicio a tu tolerancia. No es necesario hacerlos todos ni comenzar por los más exigentes. La carga debe ser progresiva y compatible con tus síntomas. Si el dolor persiste, empeora, limita tu actividad o aparece tras un traumatismo, consulta con un profesional sanitario para obtener una valoración individualizada. 💾 Guarda este Reel para tu próximo entrenamiento. #fisioterapia #galdakao #fisioterapiagaldakao #rehabilitación #recuperación